女人睡得越多,她们就越瘦…不要怪我迟到!

:女人这样睡觉,睡得越多,越瘦...不要怪我迟到!1.如果睡眠不足,你为什么会变胖?睡眠和体形之间的真正联系是什么?睡眠不足会影响一个女人的荷尔蒙平衡,增加她的食欲和脂肪储存,然后她会变胖。 “2、睡眠不足,你会吃得更多可能没有注意到,当你感到疲倦时,你会吃得更多 进行了一个有趣的实验,其中一组人每天睡5.5小时,另一组人每天睡8.5小时,记录两组人的饮食状况。 结果,睡眠少的群体平均每天多消耗221卡路里。 这是什么概念?两周后,这些卡路里将转化成大约1公斤的脂肪!专家说,当一个女人缺乏睡眠时,她体内一种叫做生长素的生长激素会激增,这将使她的食欲大增。与此同时,体内一种叫做瘦素的“瘦素”水平将会下降。这种“瘦素”负责向人们发出“饱腹感”信号。它的减少意味着你对自己是否饱的感知会减少,你容易暴饮暴食。 此外,当你缺乏睡眠时,你不仅想吃东西,还想少吃健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物,如巧克力、意大利面和糖果,因为它们可以更快地转化为能量。 3、睡眠不足,当你进入深度睡眠时,你的脂肪储存会增加,你的大脑会释放大量的生长激素,这种激素会指导你的身体分解脂肪,释放能量 但是如果你吸收了额外的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。 结果,你的身体会走这样一条捷径——将多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。 4、睡眠不足,你的体能会减少睡眠不足会导致你精力不足,让你不想动 5.25-30岁女性每天睡眠7.5小时的平均睡眠时间只有6小时40分钟。其中,约30%的女性长时间睡眠不足6小时,体重增加幅度比其他女性高30%。 专家建议,如果你想减肥,你必须每天至少睡7.5小时。 如果你周末比平时晚睡一两个小时,第二天你就会晚一两个小时起床。 然而,一些女性可能每天需要9个小时的睡眠。 如果你已经睡了7.5个小时,第二天的闹钟仍然不能叫醒你,这意味着你需要更多的睡眠。 事实上,每个人都有他们需要的正常睡眠时间。如果睡眠时间少于这个长度,即使只少一个小时,也会导致体内荷尔蒙失衡。 然而,你睡得越多,减肥效果越好。你需要的是最合适的睡眠时间。 为了找到这个长度,你可以试着比平时早15分钟上床睡觉,直到你找到理想的睡眠量。当然,做这个实验可能需要一周的时间,但是值得一试。 6.创造一个良好的睡眠环境,建立睡前活动模式,可以是拥抱、阅读、热水浴、10分钟瑜伽等。 睡觉前,活动可以在睡觉前45分钟到1小时开始。 一段时间后,你的身体会对这些特殊活动做出反应,逐渐放松并进入等待睡眠的状态。 最后,睡觉前关掉电视、电脑和手机。 因为如果有灯光闪烁,你的大脑会对觉醒做出反应,降低褪黑激素水平,影响深度睡眠质量。 7.调整咖啡和饮酒习惯你认为你不能整个下午都不喝咖啡吗?如果你真的是一个顽固的咖啡家族,那么“下午2: 30后不喝咖啡”的原则似乎很残忍。 但是请相信专家的建议——咖啡因确实以微妙的方式影响你的睡眠。 如果你一开始坚持得很努力,试着一步步来,比如先把你的咖啡量减半。 此外,睡觉前3小时内绝对不要喝酒!酒精起初可能会让你昏昏欲睡,但它会影响你的深度睡眠。一旦酒精的催眠功能完成,你甚至可能在半夜醒来,严重阻碍你的身体。 负责任的编辑:

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